Śledzenie treningu siłowego: co wpisujesz do swojego dziennika?

Napisz co właściwie zrobiłeś

Zapisz użyte obciążenie i liczbę powtórzeń w każdym zestawie ćwiczeń dla każdego ćwiczenia. Weźmy wariant konkretny: wyciskanie na ławce ze sztangą różni się od wyciskania na ławce ze sztangą. W przypadku deski czas trzymania jest ważniejszy niż liczba powtórzeń.

Zgódź się ze sobą, w jaki sposób będziesz rejestrować ciężary. Jeśli używasz ciężaru na rękę z hantlami, utrzymuj go na stałym poziomie. W przypadku maszyn zanotuj, jakiego urządzenia używasz; proporcje i konstrukcja kabli mogą się różnić.

Rozgrzewki i zestawy robocze należy rozdzielić

Lekki zestaw przygotowawczy pełni inną funkcję niż zestaw roboczy. Trzymanie ich osobno sprawi, że dodatkowe serie rozgrzewkowe nie będą wyglądać jak bardziej wyczerpujący trening. Jeśli to konieczne, zanotuj, ile powtórzeń możesz jeszcze wykonać na końcu serii ćwiczeń: Twoje RIR.

Porównaj to samo ćwiczenie w podobnych warunkach

Dwanaście powtórzeń krótszym ruchem niekoniecznie jest lepszych niż dziesięć pełnych powtórzeń. Czas odpoczynku, kolejność ćwiczeń i inny sprzęt również mogą mieć znaczenie. Krótka notatka pomoże Ci później zrozumieć, dlaczego trening był inny.

Spójrz na serię ćwiczeń. Twój dziennik opisuje osiągnięcia; nie mierzy bezpośrednio wzrostu ani regeneracji mięśni. W Vytrix możesz śledzić swoje zestawy ćwiczeń i historię treningów, a także przeglądać to, co robiłeś wcześniej.