肯尼斯班克·Krachttraining已发表· 2026年9月19日
跟踪力量训练：您在日志中记录了什么？
对训练组数、重量、次数和背景的实用概述，用于比较训练。
写下你实际做了什么
记录每次练习所使用的重量和每组工作的重复次数。采取具体的变体：哑铃卧推与杠铃卧推不同。对于平板支撑，保持时间比重复次数更重要。
与自己同意如何记录体重。如果您使用哑铃每只手的重量，请保持一致。对于机器，请记下您使用的设备；电缆比例和结构可能有所不同。
将热身和训练分开
轻型准备组具有与工作组不同的功能。将这些分开可以防止额外的热身组看起来像是更艰苦的训练。如有必要，请记下您认为在工作集结束时仍可以重复多少次：您的 RIR。
比较相似条件下的相同练习
较短动作的十二次重复不一定比完整的十次重复更好。休息时间、锻炼顺序和不同的设备也会产生影响。简短的说明将帮助您稍后了解锻炼为何不同。
看看一系列的锻炼。你的日志记录了你的成就；它不直接测量肌肉生长或恢复。在 Vytrix 中，您可以跟踪您的工作集和训练历史记录，并回顾您之前所做的事情。